Saat dalam masa menyusui tentunya jumlah dan jenis makanan pada ibu sangatlah penting. Karena jika asupan makanannya kurang, maka bahan untuk pembentuk ASI akan diambil dari persediaan tubuh ibu. Jika hal tersebut terjadi, maka tubuh ibu bisa menjadi kurus. Untuk itulah berikut contoh makanan yang dapat dijadikan panduan oleh ibu menyusui pada umumnya. Bahan makanan ini dapat diganti dengan bahan makanan yang lainnya yang memiliki kandungan yang sama.
 |
| Contoh Makanan Sehat Untuk Ibu Menyusui |
Contoh menu dalam sehari untuk ibu menyusui adalah sebagai
berikut;
Pagi
Pagi
- Nasi
- Sayur
- Tempe goreng tepung
Asupan pagi pukul 10.00
- Susu
- Roti
Siang
- Nasi
- Pepes ikan
- Tempe bacem
- Bothok
- Sayur bayam
- Pisang
Asupan sore pukul 16.00
- Bubur Kacang Hijau
Malam
- Nasi
- Daging bumbu semur
- Perkedel tahu
- Tumis daun pepaya
- Rebusan daun singkong
- Sayur lodeh
- Jeruk
(dirangkum dari berbagai
sumber)
Contoh Jumlah Makanan Untuk Ibu Menyusui
|
Bahan
|
Berat
|
Konversi
|
|
Beras
|
500
|
6 gelas nasi
|
|
Daging
|
100
|
2 potong
|
|
Telur
|
50
|
1 butir
|
|
Tempe
|
100
|
4 potong
|
|
Kacang hijau
|
25
|
2,5 sdm
|
|
Sayuran
|
400
|
4 gelas
|
|
Buah
|
300
|
3 iris papaya
|
|
Minyak
|
25
|
2,5 sdm
|
|
Susu
|
250
|
1 gelas
|
0 komentar:
Posting Komentar